『不眠』

不眠とは??

夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き
よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。
日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20~30歳代に始まり加齢とともに増加し、中年、老年と急激に増加します。

不眠の種類

入眠困難

布団に入ってもなかなか寝付けず、眠りにつくまで1時間以上かかってしまう。
睡眠の入りに問題がある人

中途覚醒

夜中に何回も目が覚めてそこからなかなか寝付けない
精神的疲労、ストレス過多の人に多い

熟眠困難

眠ったはずなのに眠った満足感がなく、目覚めたときに睡眠不足を感じる
睡眠サイクルに問題あり

早期覚醒

目覚ましよりも早く目が覚めたり、予定よりも2時間以上早く目が覚める
高齢者に多い

不眠の原因

自律神経の乱れ
仕事や家庭環境・人間関係などによるストレス
睡眠習慣の問題や睡眠リズムの乱れ
うつ病や適応障害などの精神疾患
睡眠時無呼吸症候群や脳神経疾患・呼吸器疾患などの基礎疾患
アルコールや薬の影響によるもの
周囲の環境(寝室の温度や湿度・騒音や光など)
環境要因、身体要因、心の要因、生活習慣の要因など原因は様々です。

危険度チェック

  • 寝る前にパソコンやスマホを触る
  • 就寝時間が不規則
  • 寝付くのに30分以上かかることがある
  • 眠れるか不安なことがある
  • 夜間に目が覚めることがある
  • 夜間目が覚めた後すぐ眠れない
  • 物音や光などですぐ目が覚める
  • 起床時なのに疲労感がある
  • 予定より早く目覚めその後眠れない
  • 朝気分が晴れずイライラするときがある
  • 昼間に眠くなる

5つ以上当てはまる人は鍼灸施術をご検討してもいいかもしれません

不眠に役立つツボ

百会

場所

左右の耳の穴を結んだラインの頭のてっぺん

効能
  • 不眠
  • 自律神経の乱れ
  • 全身の血行を促進
  • 頭痛
  • 眼の疲れ
  • めまい
  • 肩こり他

 

労宮

場所

手を軽く握った時、中指と薬指の間にあります

効能
  • 自律神経の乱れ
  • 不眠
  • ストレスを抑える
  • 気分を落ち着かせる
  • 動悸
  • 吐き気
  • 胃腸の不調
  • くびや肩のこり

合谷

場所

人差し指と親指の骨が交わる前の人差し指側です

効能
  • 不眠
  • 頭痛
  • 目の疲れ
  • 肩こり
  • 歯の痛み
  • ストレス他

不眠の多くは自律神経の乱れが関係すること!!

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